那覇市 / ３Ｄ心拍ＧＰＳアスリートぶろぐ

↑昨夜の空手稽古で館長手作りの島野菜を頂いてきました。　ニガナ（和名：ホソバワダシ）、ニラ、ハンダマ（和名：水前寺菜、金沢周辺では金時草（きんじそう）とも呼ばれている。）

今日のお昼で、次のように家内が料理しました。

↑ニガナのシーチキン和え

↑ハンダマは、湯がいてポン酢で

↑ニラはゴマ和えで

 どの野菜も新鮮でとっても美味しかったです 。

夕食では、ニラをチヂミと砂ずりに和えて、ハンダマはシーチキンと炒めて頂きました。

今日の道場稽古では、館長手作りの三戦（サンチン）鍛錬ギブス？の登場でした。足腰を安定させ、首筋をしっかり保つ鍛錬です。昔はこういった稽古をやったそうです。

↑キツそうです。重さ１０ｋｇのダンベルを下げてます。

↑前より後ろに下げた方が辛かったです。おまけに呼吸もしづらい。

私もやりました。前後どちらも・・・三回目は両腕に５ｋｇのダンベルを持って。

 ↑今日の稽古は嶺井道場で・・・今にも降り出しそうな空・・・この後、凄い雷雨に

※ここからは達郎くん撮影の写真を拝借

↑時光先生から分解（形の意味）を色々教えていただきました。

↑カキエの稽古　　うーん～　へっぴり腰やね。

 ↑剛柔流は、接近戦での関節技が多くあります。

↑もうすぐ昇段審査があるので、指導にも熱が入ります。

「千日」の開店時間１１時３０分まで、近くの松山公園で暇つぶし・・・　

↑見事なカジュマルです。オオタニワタリがあちこちに生えてます。

↑石垣の間にオオタニワタリが生えています。

沖縄の老舗「千日」に初めて行ってきました。創業５０年くらいだとか・・・観光雑誌に必ず紹介されてます。

↑那覇市久米にある店舗

↑イチゴミルク金時を注文。

クリアアイスのブロックをカンナ状の刃で削った氷ですから口の中でフワッと溶けます。底には金時豆のぜんざいが入ってます。これが結構な量でお腹いっぱいになるんですよね。

空手の鍛錬具チーシーを手作りしました。

重たいハンマーを持った感じで、とてもアンバランスにできています。このアンバランスさがとても有効で、深層筋や体幹を鍛えたり、間接の可動域を広げたりする効果があります。　

前々から欲しかったのですが、こちらの武道具店にも置いてないうえ、買うと結構な値段がするんです。　それじゃ作っちゃえ！とうことで、先ずは材料集め・・・　

糸満のカインズホームで

①直径４ｃｍ✕長さ９０ｃｍの丸棒１本

②家庭用のセメント４ｋｇ✕２袋

③直径２７ｃｍの漬け物シール✕１個

④ステン製のスクリュー釘１０本

⑤白色アクリルスプレー缶✕１本

以上を購入・・・合計３千円くらい。

↑丸棒を４５ｃｍで二等分し、セメントに埋め込む部分にスクリュー釘を５本打ち込む。（最初は錐で穴をあけてから）　釘を打っとかないと、セメント部分からすっぽ抜けるので要注意

↑セメント４ｋｇに決められた分量の水を入れて、よく捏ねる。　いい感じに捏ね上がったところで、丸棒をセメントに埋め込む。気泡が入らないようにクネクネ回してセメントと馴染ませる。

↑念のため丸棒が動かないようにテープで固定・・・この状態で２４時間

↑２４時間経ったらこんな感じで固まってます。

↑漬け物シールから慎重に取り外します。うーん、なかなかいい感じでできあがってます。

↑仕上げに白色のアクリルスプレーで塗装

↑持った感じは良いですね。狙いどおりに完成しました。重さを量ったら約５ｋｇ！　これで今日から家でも深層筋や体幹が鍛えられます。

↓チーシーの使い方

息子が宮崎に１週間ほど帰省し、お土産に瓢六（宮崎県東諸県郡国富町本庄）のモモ焼きを持って帰ってきました。正確には、じいちゃん＆ばあちゃんに持たされて・・・　昔から馴染みの味で、これを食べたくて宮崎に帰りたくなるくらいです。

他に、じいちゃん＆ばあちゃんが作った里芋、ゴーヤの漬け物に沖縄にはないヤマザキのランチパックも・・・

モモ焼きの残りは、真空パックで冷蔵庫へ

近くの体育館で形の稽古をやってきました。三戦（サンチン）から壱百零八手（スーパーリンペイ）まで一通り・・・丁度良い高さの脚立があったので、その上にスマホを置いて自画撮りを画策・・・　最初の方は良い角度で撮れてましたが、振動で徐々に傾き、最後はスーパーリンペイの跳び蹴りでバタリと倒れ空しく体育館の天井を撮してました。　人様に見せられる程の形ではありませんが、我ながら面白い画でしたので、ここに公開いたします。ちなみに右腰の帯に付けているのはGPS心拍計です。

※反省点

①目線がしきりにスマホを気にしているのがわかります。　

②スマホを気にするあまり気合いを入れるのを忘れている。

③スマホはしっかり固定するべし。

今朝の朝食は、フレンチトースト。フライパンで焼いて、仕上げはパントースターでカリカリに。

宮崎在住の先輩からのお中元で、「ハーゲンダッツ」が届きました。保冷用のドライアイスで涼を楽しみ、美味しくいただきました。

娘と息子が「ハーゲンダッツ！」、「ハーゲンダッツ！」、と連発すると、やたら気になるんですよね。

今日は旧盆の中日です。「ナカビー」とか「ナカヌヒー」と言います。

瀬長島を家内と周回し、瀬長交差点から宮里先生のお墓を往復するランへ・・・お盆のナカビーでこちらへ帰って来られてると思われる宮里栄一先生に三戦（サンチン）と久留頓破 （クルルンファ）をみていただきました。

↓夕食は金武町産の「うな丼」で・・・某国産より千円ほど高いですが、やっぱり国内産が安心です。地産地消ですしね。

今日は沖縄の盆入り「ウンケー」です。沖縄のお盆は旧暦で行うお盆が一般的。

※旧盆：旧暦の７月１３日～１５日

幸い台風１１号は大東島寄りを北上し、本島へは近づきませんでした。北西からの吹き返しの風が強い瀬長島を周回しました。

瀬長島を歩きで周回し、瀬長交差点からラン開始・・・　豊見城市冝保、那覇市小禄、宇栄原を経由し自宅まで・・・

台風襲来などで、なかなか運動できず一週間ぶりにランニングへ・・・

↑瀬長交差点からランへ

 
↑家内は、具志焼き肉街道を撮影しながら帰投！

↑恐竜公園に黄色い花が咲いてました。なんて花だろう？

 火曜日の今日、家内が瀬長島に歩きに行き写真を撮ってきたそうな。

平日の昼間ですから、空自もフライトしてますわな。ファイナルアプローチ中のF-15も何枚か撮ってましたな。

長崎カステラ本家「福砂屋」の手作り最中を長崎の先輩家からいただきました。私は大のアンコ党ですからね。さっそく手作り開始。甘さ控えめの小豆あんとパリパリの皮の組み合わせがたまりません。

長崎旅行の経由地福岡空港で珍しい唐揚げを買ってきました。冷やして食べる唐揚げ「努努鶏（ゆめ・ゆめ・とり）」

上が皮せんべい、下はつくね。ピリ辛でおかずにも酒のつまみにも最高でした。

長崎に所用があって、家内と娘が行ってきました。

↑夕方の那覇空港

↑走行軌跡と心拍波形を組み合わせた「３D心拍GPS鳥瞰図」