ほんと今年の夏は雨ばっかりで海にも行けませんでした。私の夏休みも今日が最終日 家族サービスで「美ら海水族館」へレッツらGO! 着いた頃は青空が広がり、ロケーションは抜群に美しく、「晴れて良かったねーっ!」と・・・ しかし、水族館から外に出る頃は土砂降りになってました。 それでも11時からの「おきちゃん劇場」の頃は雨は止み、イルカくん達の素晴らしい運動能力を間近に見ることができました。
美ら海水族館の帰りに「きしもと食堂」に寄りました。結構有名なそば屋だそうで、観光客が多かったです。そばとジューシーを注文しましたが、どちらも美味かったですな。北部に来るときはここでそばを食べることにします。
私の鍛錬用に重さ5kgのチーシーを作ったんですが、今度は家内と娘、息子用に軽めのチーシーを作ることにしました。特に息子は部活で剣道をやってますから、素振りに良いかなと・・・
↑今回はDVD100枚入りのケースを型にしました。家庭用セメント4kgの袋から目分量で入れて捏ねます。
↑前回と同じようにテープで固定して24時間固まるのを待ちます。
◆小振りのチーシーを量ったら約2.5kgありました。家内と子供達に持たせたら「重てえ~!」と愚痴ってました。予想以上に重くなったかな~
ここで、識別しやすいように、重い方を「大チーシー」、軽い方を「小チーシー」と呼ぶことにします。
↑大チーシーに厚めの紙に漢字をカッティングして、スプレーを吹きつけネーム入れ。漢字のカッティングが予想以上に大変で苦労しました。
空手の鍛錬具チーシーを手作りしました。
重たいハンマーを持った感じで、とてもアンバランスにできています。このアンバランスさがとても有効で、深層筋や体幹を鍛えたり、間接の可動域を広げたりする効果があります。
前々から欲しかったのですが、こちらの武道具店にも置いてないうえ、買うと結構な値段がするんです。 それじゃ作っちゃえ!とうことで、先ずは材料集め・・・
糸満のカインズホームで
①直径4cm✕長さ90cmの丸棒1本
②家庭用のセメント4kg✕2袋
③直径27cmの漬け物シール✕1個
④ステン製のスクリュー釘10本
⑤白色アクリルスプレー缶✕1本
以上を購入・・・合計3千円くらい。
↑丸棒を45cmで二等分し、セメントに埋め込む部分にスクリュー釘を5本打ち込む。(最初は錐で穴をあけてから) 釘を打っとかないと、セメント部分からすっぽ抜けるので要注意
↑セメント4kgに決められた分量の水を入れて、よく捏ねる。 いい感じに捏ね上がったところで、丸棒をセメントに埋め込む。気泡が入らないようにクネクネ回してセメントと馴染ませる。
↑念のため丸棒が動かないようにテープで固定・・・この状態で24時間
↑漬け物シールから慎重に取り外します。うーん、なかなかいい感じでできあがってます。
↑持った感じは良いですね。狙いどおりに完成しました。重さを量ったら約5kg! これで今日から家でも深層筋や体幹が鍛えられます。
↓チーシーの使い方
息子が宮崎に1週間ほど帰省し、お土産に瓢六(宮崎県東諸県郡国富町本庄)のモモ焼きを持って帰ってきました。正確には、じいちゃん&ばあちゃんに持たされて・・・ 昔から馴染みの味で、これを食べたくて宮崎に帰りたくなるくらいです。
他に、じいちゃん&ばあちゃんが作った里芋、ゴーヤの漬け物に沖縄にはないヤマザキのランチパックも・・・
長崎に所用があって、家内と娘が行ってきました。
男生活二日目(といっても今夜帰ってくるけどね)・・・ 朝食は昨日の残りの油揚げ入りカレーで、昼はSUBWAYにでも行こうかと息子と話してたんですが、午前中に空港往復のランニングをしてから、外出する気になれず。
シャワーを浴びてスッキリしたところで、お父さんクッキングの「パッション」が復活してきました。
昨日、食パンを買ってたんで、玉子サラダを作って、ホットサンドにしようとひらめく。
↓レタス、ハムをきざんで、ゆで卵3個を潰して、マヨネーズで混ぜ合わせ、ブラックペッパーを少々振りかける。
息子の講評は「優秀」でありました。わたしの講評は「おおむね良好」ですけどね。もうひと味ってとこかな。
トーストした食パンに具材を挟んだんだから、正確には「トーストサンドイッチ」かも?
今日の夕食は私が担当でした。息子と二人で留守番なんで・・・ 帰宅後イオンにバタバタと買い物に行きメニューを何にしようかと色々悩んだあげく結局カレーに決めました。 具材はピーマン、オクラ、ニンジン、玉ねぎ、冷凍豚のミートボール、ウインナー、そして油揚げ。先週の夜食で食べたカレーカップ麺に油揚げが入ってたんですね。これがなかなか合ってた。で今日さっそく取り入れてみたんです。息子の講評は美味い!とのこと。 他に白菜と油揚げの味噌汁、細ネギとシーチキン、ハムのごまダレドレッシングのサラダを作りました。 今回の反省点は、油揚げをもう少し小さめに切って入れた方が良かったのと、入れる量はほどほどにということでした。
↑長らく使っていたハンディGPS「Foretrex101」が調子が悪く(表示と電源系のトラブル)、ストレスの原因になっていたので、思い切って最新のランニング・フィットネス用GPS "GARMIN ForeAthlete220J"を購入してしまいました。保険の還付金の臨時収入があったもんで・・・
↑長らく使っていた"Foretrex101" 使い勝手が良いのですが、突然電源が落ちたり、液晶表示が消えてしまったりと最近は散々でした。 ※買ったのは2005年(平成17年)11月なので9年近く使ってます。
↑日本語版は国産の「準天頂衛星みちびき」に対応したチップが搭載されてます。
↑こんなに小型なのにGPS軌跡、心拍数、走行ピッチが記録されるんです。
↑9年くらい前の若いときの写真ですが、デジカメは別として左手に心拍計、右手にGPSと、こんだけ装着して走っていたのが、今では一つで済んじゃうんだから技術の進歩は凄いですな。
↓GARMINのプロモーションビデオ
3D心拍GPSアスリート "A-south"
■1964年の辰年生まれ、宮崎県出身、現在串間市在住 ■GPSと心拍計を使って地図上に心拍波形を描く「3DCG」を紹介しています。 ■GPSはナブスター衛星から位置情報を取得し地図上に自らの軌跡を書き込むことができます。更に心拍データと組み合わせると心拍数が空中をジャンピングする「3D心拍GPS鳥瞰図」が出来上がります。この二つのツールを利用してロードバイクサイクリング、ランニング、登山などの「3D心拍GPS鳥瞰図」を世界に発信しています。 ■自らを「3D心拍GPSアスリート」と呼ぶ私のジオグラフィックなブログをお楽しみ下さい。また我が家の出来事やイベント参加の様子も併せて発信しています。 ★プロフィール写真:2008年11月「ツール・ド・おおすみサイクリング大会」にて
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